Als je tot diep in de nacht in bed woelt, klaarwakker bent en niet in slaap kunt vallen, ben je niet de enige. Veel mensen kampen met een slechte nachtrust - en dat is slecht nieuws voor ons welzijn. Slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op verschillende aspecten van onze gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. In dit artikel geven we je een aantal praktische tips om beter te slapen.
De meeste mensen slapen wel eens slecht en de meeste mensen hebben er last van. Dat is geen wonder. Onze slaap heeft een enorm effect op ons lichaam, zowel fysiek als mentaal. Als we slapen herstellen ons lichaam en onze hersenen zich en er is niet veel voor nodig om slaapproblemen ons dagelijks leven te laten beïnvloeden. Het lichaam heeft vooral een diepe slaap nodig om de hormonen te produceren die ons lichaam en onze hersenen helpen onderhouden.
De effecten van slechte slaap zijn niet altijd onmiddellijk merkbaar, maar het lijdt geen twijfel dat slaapgebrek, te veel slaap en slechte slaap een tol eisen van je lichaam en je gezondheid.
Maar waarom is het zo moeilijk om genoeg te slapen? Er zijn veel redenen waarom je slecht of helemaal niet slaapt. Zowel interne als externe oorzaken spelen een rol. Daarom kan het moeilijk zijn om precies te weten wat de oorzaak is van je slaapproblemen, omdat er meerdere factoren tegelijk in het spel kunnen zijn.
Hieronder bespreken we de 13 meest voorkomende redenen waarom je niet goed slaapt en leggen we uit hoe je beter kunt slapen.
Één van de belangrijkste dingen voor ons vermogen om in slaap te vallen is ons circadiane ritme. Zonder een goed circadiaan ritme zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Ons circadiane ritme wordt geregeld door de interne klok van ons lichaam, die ons vertelt wanneer we moeten opstaan, wanneer we moeten eten en wanneer we naar bed moeten gaan. Daarom is het heel belangrijk om ervoor te zorgen - voor zover mogelijk - dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat. Dit geldt ook voor het weekend, wanneer veel mensen graag later opblijven of uitslapen. Maar als je een goede nachtrust wilt, kun je het beste elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan.
Naast het hebben van wisselende bedtijden, kan te laat naar bed gaan er ook voor zorgen dat je slechter slaapt. Zoals hierboven vermeld, is de nacht het moment waarop het lichaam en de hersenen herstellen. Maar het maakt niet uit wanneer je slaapt of naar bed gaat. Het stresshormoon cortisol wordt gereguleerd door je circadiane ritme, en voor de meeste mensen is het stresshormoon op zijn laagst om 2 uur 's nachts, terwijl het stijgt tussen 7 en 8 uur 's ochtends, wanneer de meeste mensen moeten opstaan. Cortisol speelt dus een belangrijke rol om ons 's ochtends wakker te maken en 's avonds in slaap te laten vallen. Mensen met slaapproblemen worden echter vaak wakker rond 2 uur 's nachts, wanneer het cortisolniveau juist heel hoog is. Daarom kun je het beste tussen 22.00 uur naar bed gaan. Als je na 2 uur naar bed gaat, kan dat het cortisolniveau in je lichaam beïnvloeden, waardoor je minder goed slaapt dan wanneer je eerder naar bed was gegaan.
Wat ook een grote invloed kan hebben op je vermogen om in slaap te vallen, is hoeveel tijd je elke dag voor een scherm doorbrengt. Computers, tablets en televisies zenden specifiek blauw licht uit dat ons vermogen om in slaap te vallen kan beïnvloeden. De reden hiervoor is dat blauw licht de productie van het slaaphormoon melatonine door het lichaam vermindert, waardoor we alerter worden. Als je dus een goede nachtrust wilt, helpt het om de tv 30-60 minuten voordat je naar bed gaat uit te zetten. Als je voor een scherm moet zitten, kun je overwegen om de lichtintensiteit te dimmen zodat je minder wordt blootgesteld aan blauw licht. Je kunt ook overwegen om je smartphone niet als wekker te gebruiken, maar een traditionele wekker die geen blauw licht afgeeft. Op die manier hoef je je smartphone niet mee te nemen naar de slaapkamer.
Je eetgewoonten kunnen ook een belangrijke oorzaak zijn van een slechte slaapkwaliteit. Wanneer we grotere maaltijden eten, zoals een laat diner of grote hoeveelheden zoetigheid, zorgt dit ervoor dat onze bloedsuikerspiegel piekt, waardoor we meer energie krijgen en wakker worden in de uren die volgen. Als je vlak voor het slapengaan eet of cafeïnehoudende koffie drinkt, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Het beste is om niets te eten binnen 4 uur voordat je gaat slapen. Hoe langer de tijd tussen je grotere maaltijden en bedtijd, hoe beter. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, dat in het bloed wordt omgezet in melatonine. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn amandelen, bananen, gedroogde dadels, paddenstoelen en vette vis. Je kunt overwegen om een aantal van deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen als je slaapproblemen hebt.
Altijd klaar voor een gesprek
Of stuur een e-mail naar klantenservice@wellvita.nl
Onze deskundige gezondheidsadviseurs staan klaar om je alle dagen van de week te helpen en te adviseren.
Maandag t/m donderdag
08:00-16:00
Vrijdag
08:00-14:30
