Gewrichten botten en spieren

Het bewegingsapparaat

Het lichaam is gebouwd om te worden gebruikt voor beweging en activiteit - het is daarom belangrijk om het lichaam in beweging te houden - maar tegelijkertijd net zo belangrijk dat het niet overwerkt wordt. Centraal in uw beweging staat uw bewegingsapparaat, dat de gewrichten, botten en spieren van uw lichaam bevat.

Botten in het lichaam - het fundament dat ondersteunt en beschermt

206 - zoveel botten zijn er in het menselijk lichaam. De belangrijkste functie van uw botten is het ondersteunen van uw lichaam en het beschermen van vitale delen zoals uw hersenen en organen. De botten van het lichaam variëren sterk in grootte. Het grootste bot wordt de femur genoemd en is het bot dat in uw dijbeen zit. U zou kunnen denken dat het kleinste bot van het lichaam tussen de kleine botten in de hand of de botten in de voeten zit, maar in feite zit het kleinste bot van het lichaam in het binnenoor en wordt de stijgbeugel genoemd.

De botten fungeren niet alleen als een ondersteunend systeem, maar hebben ook tot doel stamcellen te vormen die in rode en witte bloedcellen veranderen, en tegelijkertijd fungeren ze als de calciumvoorraad van het lichaam, aangezien de botten 99% van het totale calcium van het lichaam bevatten.

Als pasgeborenen bestaat ons skelet voornamelijk uit kraakbeen, en het is daarom niet voor niets dat baby's kunnen bewegen en tuimelen op manieren, die de botten in het lichaam van een volwassene nooit zullen toestaan. Met de leeftijd worden de botten stijver en neemt hun calciumgehalte toe. Op de leeftijd van 20 - 30 jaar heeft het lichaam zijn maximale botmassa bereikt en vanaf ongeveer middelbare leeftijd zal er een beginnend verlies van botmassa zijn. Mannen verliezen gemiddeld 0,5% botmassa per jaar, terwijl vrouwen gemiddeld 1% verliezen - en na de menopauze tot 6% per jaar.

Hoe groot uw totale botmassa is en hoe snel deze wordt afgebroken, wordt deels bepaald door genetische factoren en deels door omgevingsfactoren. U kunt dus zelf veel doen om uw botten sterk te houden en voor een normaal verlies van botmassa te zorgen. Een verhoogd verlies van botmassa wordt het vaakst gezien bij mensen met ondergewicht (BMI onder de 20), rokers, mensen die niet sporten of een gebrek hebben aan vitamine D en calcium, en vrouwen die een vroege menopauze hebben doorgemaakt.

Gewrichten in het lichaam - een leven in beweging

De gewrichten zorgen ervoor dat het lichaam kan bewegen, en alle botten van het lichaam - groot en klein - zijn verbonden door gewrichten; sommige laten veel beweging toe, terwijl andere er gewoon op gericht zijn om de botten aan elkaar te "hechten". De gewrichten zijn onderverdeeld in twee categorieën; echte gewrichten en onechte gewrichten. De onechte gewrichten van het lichaam worden gekenmerkt door het feit dat ze weinig - of geen - beweging hebben, en dit type gewricht wordt o.a. aangetroffen in de schedel.

De echte gewrichten zijn verdeeld volgens hun vorm, wat belangrijk is voor hun beweging:

• Scharniergewricht is het type gewricht waar de meeste mensen aan denken als het gesprek op gewrichten valt. Het scharniergewricht heeft dezelfde beweging als we die kennen van een deurscharnier en is onder andere het type gewricht dat je vindt in o.a. het kniegewricht en ellebooggewricht.
• Rolgewricht vindt u o.a. in de onderarm en wordt gekenmerkt doordat een van de twee botten fungeert als een as waar de andere omheen kan draaien.
• Kogelgewricht is het gewricht dat zich in de schouder en tussen de heup en het dijbeen bevindt. Het kogelgewricht is het meest bewegende gewricht van het lichaam.
• Vlakgewricht bestaat uit twee vlakken die een parallelle verplaatsing kunnen maken. Het vlakgewricht bevindt zich in de wervels, tussen het sleutelbeen en het borstbeen en tussen de carpale en enkelbotten.
• Zadelgewricht kan een beperkte, loodrechte draai maken en het gewricht bevindt zich bijvoorbeeld bij de wortel van de duim.
• Het eivormig gewricht lijkt een beetje op een ei dat rondschuift in een eierdopje, vandaar de naam. Het eivormig gewricht bevindt zich in de nek en in de pols.

Neem u liever de lift dan de trap? De was opruimen, zich bukken op iets van de grond op te halen of gewoon een kopje koffie halen in de keuken? Misschien herkent u het gevoel uit verschillende alledaagse situaties? Naarmate we ouder worden, heeft ons lichaam misschien extra verzorging nodig.

De gewrichten van het lichaam hebben een gecompliceerde structuur, die o.a. bestaat uit ligamenten en een vloeistofmembraan. Tussen de botten zit ook een laagje glad kraakbeen dat zorgt voor een soepele beweging, en gewrichtsvloeistof dat als een soort schokdemper werkt als de gewrichten in beweging zijn. Kraakbeen bestaat uit cellen in een basissubstantie van zeer grote moleculen (glycosamine-glycanen) die bij elkaar worden gehouden door vezels - respectievelijk collageen en elastine, die een beetje werken als wapening in beton - die zorgen voor treksterkte. Om het kraakbeen continu in stand te houden, krijgt het voedingsstoffen en bouwstenen via de vloeistof, die zich in het gewricht bevindt. Daarom is lichaamsbeweging belangrijk voor de gewrichtsfunctie en kunt u beter bewegen, dan stil blijven zitten.

Spieren in het lichaam - uw kracht om te bewegen

Alle bewegingen - zowel de bewuste, zoals wanneer u uw arm optilt, als de onbewuste, zoals het kloppen van het hart, worden gemaakt door uw spieren.

De spieren die worden gebruikt om bewuste acties uit te voeren, worden de dwarsgestreepte spieren genoemd. Het is o.a. de spieren die u gebruikt bij het krabben aan uw haar, voetballen of roeren in een pan. De dwarsgestreepte spieren komen o.a. voor in de armen en benen en ze kunnen worden getraind om groter en duurzamer te worden. Het lichaam heeft ook een aantal spieren die, in tegenstelling tot de dwarsgestreepte spieren, niet door de vrije wil worden gecontroleerd. Deze spieren worden aangestuurd door het autonome zenuwstelsel en worden o.a. aangetroffen. in uw spijsverteringsstelsel en in uw luchtwegen. Naast de dwarsgestreepte spierweefsel en de gladde spierweefsel is er nog een derde spier; de hartspier. De spieren in het hart hebben eigenschappen van beide andere spiertypes. De hartspier is flexibel en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel als de gladde spieren, maar het is ook mogelijk om de kracht van het hart te trainen.

Het is belangrijk om uw spieren te trainen en aan de gang te houden - niet per se om grote bovenarmen of strakke dijen te krijgen, maar om de kracht van het lichaam te behouden. De spiermassa neemt af met de leeftijd en daarom is training net zo belangrijk voor uw spieren als voor uw gewrichten. Spieren verdwijnen als sneeuw voor de zon tenzij u ze gebruikt, denk bijvoorbeeld aan een gebroken been. Na 8 weken rust zien de spieren in uw been er heel anders uit. De beste remedie tegen spierverlies is krachttraining en u bent nooit te oud om ermee te beginnen.