Slapen en stress

Stressvolle slaapproblemen

Je draait en woelt in bed, je hebt moeite om in slaap te vallen en je bent je volledig bewust van het feit dat je morgen fris en uitgerust moet zijn voor je dagelijkse activiteiten? Je bent zeker niet de enige. De meeste volwassenen hebben wel eens slaapproblemen. De oorzaken van deze onrustige nachten en het moeilijk in slaap vallen kunnen uiteenlopend zijn. Het kan te maken hebben met stress, overactieve gedachten of gewoon slechte slaapgewoonten.

Slaaptekort en slapeloosheid kunnen aanzienlijke en brede gevolgen hebben. Mensen die lijden aan slaaptekort ervaren vaak een gevoel van rusteloosheid overdag, wat kan leiden tot prikkelbaarheid in hun interacties met anderen. Bovendien kan slaaptekort het concentratievermogen negatief beïnvloeden en uiteindelijk maakt het je gevoeliger voor stress. Voor sommigen kan de relatie tussen stress en slaaptekort een vicieuze cirkel worden, waarbij slaaptekort stress veroorzaakt en stress op zijn beurt de slaap beïnvloedt. Om je mentale en fysieke welzijn te behouden, is het daarom van groot belang om 's nachts goed te slapen en alert te zijn op verschillende tekenen van stress, zodat je ze kunt aanpakken en voorkomen.

Stressverschijnselen

Stress in kleine hoeveelheden kan nuttig zijn, omdat stresshormonen je scherp kunnen houden wanneer je echt moet presteren. Echter, je lichaam is niet ontworpen om constant onder druk te staan, dus langdurige stress is schadelijk voor zowel je lichamelijke gezondheid als je mentale welzijn. Stress ontstaat wanneer de eisen die je aan jezelf of anderen stelt, groter zijn dan de middelen die je beschikbaar hebt. De symptomen van stress kunnen variëren per persoon, maar er zijn enkele tekenen van stress waar je op moet letten:

• Moeite met slapen
• Moeite met concentreren
• Hartkloppingen
• Zweetaanvallen
• Geen zin in eten
• Geïrriteerd
• Rusteloos
• Gespannen

Als je tekenen van stress opmerkt, is het essentieel om zowel de oorzaken van die stress aan te pakken als aandacht te besteden aan het beheersen van de symptomen, om verdere ontwikkeling te voorkomen. Een goede plek om te beginnen is het verbeteren van je slaappatroon als het slapen moeilijker wordt.

Hulp om lekker te slapen

Sommige mensen vallen in slaap zodra ze het kussen raken, voor de meesten van ons, vereist een goede nachtrust echter goede slaapgewoonten. Als je 's avonds moeite hebt om in slaap te vallen of merkt dat je minder goed slaapt en 's nachts vaak wakker wordt, zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om je slaap te verbeteren:

• Zet je scherm een uur voor het slapengaan uit en laat je mobiele telefoon buiten de slaapkamer. Als je voor het slapengaan je telefoon checkt voor nieuws of een spelletje speelt, kan het blauwe licht van het scherm je interne klok beïnvloeden en ervoor zorgen dat je een onrustige nacht hebt.
• Stop met roken. De ingrediënten in sigaretten hebben een negatieve invloed op zowel de duur als de kwaliteit van je nachtrust.
• Schrijf je gedachten op. Ben je bekend met het gevoel dat je gedachten beginnen te racen zodra je je hoofd op het kussen legt? Als dit het geval is, kan het een goed idee zijn om je gedachten op papier te zetten, zodat je ze uit je hoofd kunt halen vóór je gaat slapen.
• Beweging. Een goede wandeling een paar uur vóór het slapen gaan, geeft rust in het lichaam, waardoor je makkelijker kunt ontspannen zodra je naar bed gaat.
• De slaapkamer moet koel zijn. Op een koude winteravond kan het verleidelijk zijn om de verwarming in de slaapkamer hoger te zetten en onder een warm dekbed te kruipen. Maar dit kan nadelig zijn voor uw nachtrust, omdat u het risico loopt wakker te worden omdat het te warm is. De optimale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 15 en 20 graden Celsius. Het kan ook geen kwaad om de slaapkamer 5-10 minuten voor het slapengaan te ventileren, zodat de ruimte gevuld wordt met frisse en comfortabele lucht.
• Vermijd koffie, cola en alcohol voor het slapengaan. Koffie en cola hebben een oppeppend effect op het lichaam en kunnen het daardoor moeilijk maken om in slaap te vallen. Alcohol kan een kalmerend effect hebben, maar het heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap en het kan zijn dat je je de volgende dag niet uitgerust voelt. Koffie en alcohol zijn ook vochtafdrijvend, waardoor je 's nachts vaker naar het toilet moet.
• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Het is verleidelijk om een extra aflevering van een goede serie te kijken voordat je naar bed gaat of om in het weekend tot in de vroege uurtjes in bed te blijven liggen - maar dit kan slecht zijn voor je dagelijkse ritme en dus voor je slaapkwaliteit. Daarom is het goed om een vaste routine te hebben voor wanneer je opstaat en wanneer je naar bed gaat.

Als je hulp nodig hebt om beter met stress om te gaan of om een goede nachtrust te krijgen, kunnen plantaardige supplementen helpen.