Hoe zorg je goed voor je bloedsomloop?

De bloedsomloop is een transportsysteem dat ervoor zorgt dat cellen zuurstof, voedingsstoffen en hormonen krijgen en dat ongewenste afvalstoffen uit de cellen worden verwijderd. Het bestaat uit drie onderdelen: een buizensysteem (bestaande uit bloedvaten), een pomp (het hart) en een circulatiemedium (bloed). Sommigen noemen het de bloedsomloop, anderen het cardiovasculaire systeem.

De bloedsomloop bestaat uit twee verschillende circuits. De grote, die vers zuurstofrijk bloed van de linkerboezem van het hart naar de linkerhartkamer transporteert, vanwaar het naar de lichaamscellen wordt getransporteerd. En de kleine, die zuurstofarm bloed naar de longen stuurt, waar de rode bloedcellen worden ontdaan van kooldioxide en gevuld met zuurstof. De bloedsomloop is altijd actief, maar de snelheid varieert. Als we het bijvoorbeeld koud hebben, stroomt er minder bloed in de aderen in de buurt van het koude gebied, terwijl hardlopen juist extra bloed naar de benen brengt. Sommige veranderingen in de bloedstroom zijn dus normaal - andere zijn niet zo normaal. Dus hoe weet je of je je bloedsomloop moet verbeteren?

Veel mensen willen hun bloedsomloop verbeteren. Want als die niet goed werkt, is dat voelbaar in het lichaam. Sommigen ervaren rusteloosheid in de benen, of benen die in slaap vallen nadat ze korte tijd in dezelfde houding hebben gezeten. Daarnaast leidt een slechte bloedsomloop vaak tot koude voeten en handen en een grotere neiging om sneller te bevriezen. Dit kan vervelend zijn, vooral als je je wilt ontspannen. Plotseling valt je voet of been in slaap en is het moeilijk om stil te blijven liggen. Er zijn veel tekenen die veroorzaakt kunnen worden door problemen met de bloedsomloop. Sommige zijn duidelijker dan andere en je kunt ze niet allemaal zelf herkennen.

Er kunnen veel aandoeningen zijn die niet goed zijn voor de bloedsomloop. Enkele van de meest voorkomende redenen waarom mensen moeten nadenken over hoe ze hun bloedsomloop kunnen verbeteren zijn:

• Roken
• Overgewicht
• Diabetes
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterol
• Erfelijke aandoeningen
• Stress
• Een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen.

Als je denkt dat je een probleem hebt met je bloedsomloop, moet je contact opnemen met je huisarts. Hij of zij kan je onderzoeken en adviseren of je hulp nodig hebt om je bloedsomloop te verbeteren.

De meeste mensen kunnen hun bloedsomloop verbeteren door hun levensstijl te veranderen en gezondere gewoonten aan te nemen - tenzij het probleem iets is wat je zelf niet kunt veranderen. Je arts kan je hierover adviseren. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je bloedsomloop te verbeteren, is gezond leven. Dit betekent afscheid nemen van sigaretten als je rookt en ja zeggen tegen lichaamsbeweging om het bloed in je benen te laten stromen. Inactiviteit is een veel voorkomende oorzaak van een slechte bloedsomloop in de benen. Beweging is goed voor onze algehele gezondheid en ons geestelijk welzijn. Dus trek je hardloopschoenen aan... Er is niet veel te verliezen. Het helpt ook om gezond en gevarieerd te eten, zodat je alle vitamines binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft - overweeg aanvulling met een voedingssupplement als je niet zeker weet of je voeding voldoende is. Maar bovenal, vermijd stress. Iedereen maakt tegenslagen mee en het is onmogelijk om stressvolle situaties en periodes in het leven te vermijden. In plaats daarvan moet je er beter mee omgaan als ze zich voordoen, zodat ze geen tol eisen van je lichaam. Zoek hulp als dat nodig is. En luister naar jezelf.

Als je de bloedsomloop in je benen en voeten wilt stimuleren, zijn dagelijkse oefeningen een goede plek om te beginnen. Hier zijn 4 tips over hoe je je bloedsomloop kunt trainen.

• Til je benen minstens één keer per dag op. Ga liggen en til ze in de lucht. Houd je positie een paar seconden vast en herhaal de beweging dan een paar keer.
• Maak er een gewoonte van om af en toe te gaan staan of wissel zitten en staan af, bij voorkeur elk uur. Vooral als je een zittend beroep hebt.
• Overweeg het beoefenen van yoga. De meeste yogaoefeningen zijn goed voor de bloedsomloop in je benen.
• Doe squats. Dit doe je door op te staan en je billen langzaam naar achteren te laten zakken, alsof je op een stoel gaat zitten. Maar in plaats van te gaan zitten - of plat op de grond te vallen - sta je snel weer op. Dan herhaal je de beweging. Opnieuw en opnieuw.

Je hoeft niet alle bovenstaande oefeningen voor de bloedsomloop in je benen te doen, maar hoe meer je er een gewoonte van kunt maken om elke dag te doen, hoe beter het is voor de bloedsomloop in je benen.